스마트폰 중독 테스트 하는법! (코쿤, 디지털 디톡스)

작곡가 겸 프로듀서인 코드 쿤스트(33)가 스마트폰 중독에 대한 인식을 가지고 '디지털 디톡스'라는 개념에 도전했습니다.

 

최근 MBC 예능 프로그램 '나 혼자 산다'에서 코드 쿤스트는 스마트폰 중독에 대한 테스트를 공개하였습니다.

이 테스트를 통해 코드 쿤스트는 자신이 스마트폰 중독의 영향을 받고 있는 상태임을 확인하였습니다. 결과적으로 나타난 중독 표시에 충격을 받은 그는 10시간 동안 스마트폰 사용을 금지하는 금욕상자를 활용하였습니다.

 

코드 쿤스트는 "하루 동안 스마트폰 없이 시간을 보내보고 싶었다"며 "내 의지만으로 디지털 금식을 이행하기 어려워서 상자를 구입하게 되었다"고 말했습니다.

 

이러한 상황을 통해 코드 쿤스트는 '디지털 디톡스'라는 개념을 소개하였습니다.

 

이는 디지털 환경으로부터 오는 부정적인 영향을 줄이는 과정을 나타내는 용어로, 쉽게 실천할 수 있는 방법들이 소개되고 있습니다.

 

1. 뇌에 휴식을 주는 시간의 중요성

 

디지털 디톡스의 시작은 뇌에 휴식을 주는 것입니다. 많은 사람들이 스마트 기기를 통한 검색이나 게임을 휴식으로 여기곤 하지만, 이러한 활동 역시 뇌를 계속해서 활성화시키고 있습니다. 그래서 스마트 기기를 완전히 제외한 상태에서 진정한 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 가끔은 아무 것도 하지 않고 마음을 정리하는 시간을 갖는 것이 뇌의 휴식을 도와줄 수 있습니다.

 

 

2. 실제 대면 소통의 가치 부각

 

스마트 기기 중독자들은 종종 소셜 미디어에 집착하며 시간을 보내곤 합니다. 자신의 글에 대한 댓글이 없을 경우 우울해지거나, 다른 사람의 글에 댓글을 달아 행복을 느끼기도 합니다. 그러나 이러한 소셜 미디어 상호작용은 가상의 세계에 불과합니다. 스마트 기기를 통해 형성된 인간관계는 실제 대면 관계보다 훨씬 얕다는 사실을 명심해야 합니다. 그렇기에 직접적인 대면 소통을 늘리고 야외 활동을 즐기는 것이 중요합니다. 실제 대면 소통을 통해 감정을 공유하고 마음을 나누는 것은 뇌의 긴장을 푸는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

3. 합리적인 스마트 기기 사용 규칙 수립

디지털 디톡스를 위해 스마트 기기 사용에 합리적인 규칙을 만드는 것이 중요합니다. 우선, 어떤 기능으로 많은 시간을 낭비하는지를 파악하고, 어떤 특정 기능에 중독되어 있는지를 인식하는 것이 필요합니다. 필수 앱을 5개 이하로 제한하고, 스마트 기기 사용을 제한하는 것도 고려할만한 방법입니다. 만약 중독이 심한 경우에는 인터넷 중독 상담센터와 같은 전문 기관의 도움을 받는 것도 고려해볼 가치가 있습니다.

 

 

 

스마트폰 중독 자가진단검사